Browsing Category

stukje psychologie

boeken, stukje psychologie

5…4…3…2…1…

Ga! In 5 seconden je leven veranderen…is dit een slechte grap of wat?¬†Hoe dan?

Dag snoozen
Door ‘De 5 seconderegel’ van Mel Robbins te lezen en te doen wat zij zegt. Een poos geleden vroeg ik in een blog om een hulpmiddel tegen het snoozen in de ochtend. Ik kreeg een reactie van Gaby van essentialiving en ze verzekerde dat ik na het lezen van dit boek genezen zou zijn.

Ik kan er met mijn hoofd niet bij en dat hoeft ook niet, want het werkt! Ik tel af 5…4…3…2…1…. en stap uit bed. Door af te tellen laat je geen gedachten of twijfels toe zoals ‘ik ben te moe, wil nog eeeeeven blijven liggen‘ en kom je in actie.
Het snoozen is een gewoonte geworden bij veel mensen en met deze regel leer je jezelf iets nieuws. Deze goede stap bij het wakker worden geeft vervolgens doorzettingsvermogen voor de hele dag.

Twijfelen en piekeren
Mel geeft trouwens aan dat 1…2…3…4…5… niet werkt. Het geeft de mogelijkheid om verder te tellen, dan is het te laat en neemt het verstand het over.

De regel werkt voor jong en oud, probeer het eens bij je kinderen als ze weer in de snoepkast zitten zonder het te vragen ūüėČ Kom je niet tot een beslissing en blijf je denken wat als…? Tel af en maak een besluit. Dan neemt je intu√Įtie het over van het verstand en kies je zonder je te laten leiden door angst. Het piekeren kun je op deze manier ook stoppen, met dezelfde 5 seconderegel. Vervang het piekeren door een positieve gedachte en je bent uit de cirkel.

Hoe hou ik het vol?
Het klinkt als een simpele oplossing voor problemen, we tellen af en klaar. Mel benadrukt dat ze op sommige dagen herhaaldelijk aftelt totdat het piekeren verdwijnt. Dus die 5 seconderegel, daar kom je lekker niet meer vanaf! Of heb jij van jezelf genoeg doorzettingsvermogen en heb je zo’n regel niet nodig?

Zo niet, verzin dan alsjeblieft niet langer smoesjes en ren naar de boekhandel.

Het echte geheim is niet weten wat je moet doen, maar hoe je jezelf zover krijgt het te doen. 

 

stukje psychologie

Het digitaal dieet

In de vorige blog schreef ik over mijn haat-liefdeverhouding met social media en dat zette me aan het denken. Hoe zit het eigenlijk met de totale tijd die ik doorbreng met de mobiele telefoon?  Ik besloot de app Moment te gaan gebruiken en na 2 weken kan ik je vertellen: het is een regelrechte aanrader!

Waar ik voorheen de telefoon zonder remmingen greep om de mail of social media te checken, maak ik nu eerst af waar ik mee bezig ben. Als ik de afwas doe, doe ik de afwas.  Als ik een serie kijk op Netflix, maak ik daarna ruimte om een app te beantwoorden. Per dag houdt Moment tot de minuut bij hoe lang je online bent en als ik meer dan 2,5 uur op het schermpje zie rem ik mezelf af. Bij mij is het zo dat ik de telefoon ook voor het werk nodig heb, een Instagram bericht voor een klant kan ik bijvoorbeeld niet via de laptop plaatsen. Maar het maakt je hoe dan ook bewuster hoe snel je een taak of bijzonder moment laat onderbreken door de piepjes van je telefoon.

De coach in deze app heeft ook een training beschikbaar en zet je op een streng digitaal dieet. Met deze tips uit de training zul je weer een boek uitlezen, een intiem gesprek voeren en rustig in slaap vallen:

  • Houd je telefoon uit het zicht tijdens het wandelen, het auto rijden of het reizen met het openbaar vervoer. Stop je telefoon in de tas en laat de muziek uit. Ga een gesprek aan met een vreemde of geniet van de rust in je hoofd.
  • Verwijder de app die je het meest gebruikt van je telefoon! Het zal meer moeite kosten om de laptop of pc op te starten hiervoor, waardoor je de grootste boosdoener de baas bent.
  • Pak een dag per week en verbied jezelf om foto’s te maken. Als je een foto maakt in plaats van het moment te ervaren mis je waar het om draait. Het moment grijpen in plaats van het perfecte plaatje.
  • plan een moment per dag in, liefst in de avond en ga offline. Een uur voor het slapen gaan is lekker, maar wat dacht je van 3 hele uren?
stukje psychologie

De haat-liefdeverhouding met social media

Zoals je weet (zo niet, ga je dan even schamen in een hoekje) geef ik eerste hulp bij social media. Het enige wat nog ontbreekt is het rode koffertje met het kruis erop om mee te nemen naar afspraken. Ik vind het zo leuk om klanten te ondersteunen op Facebook en Instagram. De ene keer schrijf ik het bericht geheel zelf en de andere keer krijg ik eerst een opzet van een tekst. Dan redigeer ik deze tekst en daarna plaats ik het online met een passende foto erbij.

De liefde voor Instagram is ook priv√© gegroeid de laatste tijd. Ik weet dat het niet realistisch is, al die vrolijke foto’s en teksten. Ik word er alleen zo blij van! Bepaalde #hashtags maken me aan het lachen of ze geven inspiratie voor eigen berichten.

Ik merk dat ik geen jaloezie voel als ik een adembenemende foto zie op Bali. Ik zit intussen in het zonnetje in de tuin met de laptop. Ik ben blij met het leven dat ik nu heb en werk liever een zomer door dan dat ik stilsta met Praatje van Kaatje.

Ondanks deze positieve woorden over social media wil ik soms even in de schaduw staan. Ik haat het om alles en iedereen dagelijks te volgen. Om bij iedere melding uit de concentratie te zijn en weer opnieuw te moeten focussen. In de ochtend eerst naar de telefoon te grijpen, in plaats van rustig te ontbijten met een krant en koffie. Terwijl ik dit typ denk ik meteen: DAT DOE IK ALLEMAAL ZELF. Ik bepaal wanneer en hoeveel tijd ik doorbreng op social media.

Hoe gaat dat bij jou, kun je gemakkelijk deze tijd online in bedwang houden of heb je een digitaal dieet nodig?

stukje psychologie

Hoe vind je de ware?

Zoals er geen handvol maar een land vol tekstschrijvers zijn, geldt dat ook voor coaches. Ik zie de tijdlijn groeien met berichten van vrouwen die zichzelf als ‘persoonlijke groei coach’ aanbieden. Ik ben niet op zoek naar een coach, de mijne is helaas jaren geleden overleden.


Ik vraag me af hoe je tussen alle coaches de ware kunt vinden. Want in de berichten die geplaatst worden zie ik de volgende woorden en uitspraken terugkomen:
blokkades opheffen zelfliefde zelfzorg burn-out stress innerlijke criticus ondernemen  kies voor jezelf in je kracht staan uit je comfortzone transformatie weg met mensen/dingen die energie kosten 

Wat ik hierin mis is dat je de ander nodig hebt. Het netwerken en nieuwe klanten winnen is nodig voor een net opgestart bedrijf. Daarnaast moet ik er bijvoorbeeld niet aan denken om Praatje van Kaatje te laten groeien zonder de steun van mijn vriend, vriendinnen en familie.

Verstandig als je voor jezelf kiest en de energieslurpers uit je leven bant, alleen ik vraag me af of dat je sterker maakt. Is het niet zo dat je leert van uitdagingen die in eerste instantie energie kosten en van de personen die weinig op jou lijken? Van een klant die niet doet wat jij wil, waardoor je daar een volgende keer niet opnieuw intrapt.

Wie weet schuilen er andere verhalen achter deze online berichten en bevat zo’n coachingstraject een hoop meer dan ik kan bedenken. Dus lieve coaches, sta op en vertel mij wat jou anders dan anders maakt!

stukje psychologie

Ritujuweeltjes

Rituelen zijn uitingen van mens of dier, die in bepaalde omstandigheden herhaald worden. Deze uitingen kunnen bestaan uit enkele elementen maar ook uit een heel scala aan verschillende elementen. 

Rituelen zijn heel belangrijk. Het vertrouwde karakter van het ritueel is van belang, zowel voor een individuele persoon, die zich erdoor op zijn/haar gemak voelt, als voor een samenleving, waarbinnen de (gedeelde) rituelen een bindmiddel tussen de personen zijn
(bron: Wikipedia)

  • De wekker om zes uur horen (aargh!), een knuffel van de ‘schuldige’ krijgen en dan zelf nog even door kunnen slapen.
  • Opstaan en naar de warme douche rennen, want zonder dit ritujuweeltje¬†voel ik mij de hele dag een half mens.
  • Voordat ik op de flexwerkplek in Den Bosch ga zitten, de verkeerde richting oplopen in¬†de stationshal richting de Starbucks.
  • Koken met 24Kitchen op de achtergrond en besluiten om de Thaise curry wat anders dan anders te maken.
  • Na het eten de fiets pakken samen om een ronde te maken met als afsluiting een drankje en chips bij de vuurkorf in de tuin.
  • Taarten en cake bakken met de kinderen, in allerlei soorten en maten. En lukt het ons dit keer om Roodkapje te vinden in het bos?
  • Mijn basketbal skills overbrengen op de volgende generatie en stiekem zelf ook wat bijleren.
  • De bomen analyseren tijdens het wandelen, hoe oud is deze en welke is nou het aller-aller-mooiste?

Vertel eens, wat zijn jouw ritujuweeltjes?