Browsing Category

stukje psychologie

stukje psychologie

De social media detox

Bij de start van Praatje van Kaatje bood ik naast het tekstschrijven een extra dienst aan: eerste hulp bij social media. Op een gegeven moment had ik vier! bedrijven waar ik de social media berichten voor schreef. Geen wonder dat het af te toe wat duizelde in m’n hoofd. En intussen me zorgen maken over de zichtbaarheid op de eigen social media kanalen…

Op dit moment groeit het aantal tekstopdrachten en beperk ik me tot berichten voor het Instagram profiel van één leuke klant. Dat geeft lucht en daardoor heb ik helder waar de komende tijd de focus ligt: tekstopdrachten voortzetten (en uitbreiden natuurlijk 🙂 ) én de workshops zakelijk bloggen.

Wat voelt dat een stuk lichter en blijf ik hierdoor lekker dicht bij mezelf! Deze omslag heb ik mede te danken aan de online training van OutoftheGrey: Marketing zonder social media. Hoera voor minder schermtijd, kom maar op met de social media detox.

Stap voor stap leer je in deze training hoe je marketing inzet zonder of met beperkt social media gebruik. Een aanrader als je net als ik minder op je telefoon bezig wil zijn. Wanneer je niet lang wil scrollen en het idee hebt dat je dagelijks een post moet plaatsen. Als vloggen ook een ongemakkelijk gevoel geeft, waardoor je er niet eens aan begint. Ben je een influencer, dan is het trouwens een ander verhaal. Verdien je daar je brood mee en dan werkt het juist voor je.

Ik ga voor diepgang door het schrijven van lange teksten, in plaats van snel een bericht tussendoor.  Geen totale detox, want ik lees graag blogs van anderen. Die vind je dan weer snel op social media. Zal ik de workshops blijven promoten…of denk ik na afloop van de training hier anders over? Out of the Grey, uit de grijze massa.

Hoe zit dat bij jou? Wil je minderen op social media of brengt het jou wel genoeg?

stukje psychologie

Doe het lekker niet zelf

We hebben allerlei dingen op ons genomen die vroeger voor ons werden gedaan. Tussen de bedrijven door zijn we onder andere parttime meteropnemer, bankmedewerker, reisagent, benzinepompbediende geworden – nog niet zo lang geleden waren dat veel voorkomende beroepen waar mensen hun geld mee verdienden. 

Dit is een fragment uit het artikel ‘Doe het lekker zelf’ uit Flow Magazine. Ik stond er niet bij stil hoeveel tijd en frustraties het kost om online dingen te regelen, jij wel?

Hoe hebben we het zover laten komen?

Wachtwoorden ellende
De wachtwoorden bijvoorbeeld die je moet invullen voor mailboxen, Netflix, de Belastingdienst, de zorgverzekering, noem het maar op. Het was een verademing om een MacBook aan te schaffen, zodat ik het automatisch in kon stellen per pagina. Totdat deze een update kreeg en ja hoor, alle wachtwoorden waren verdwenen…

Reizen boeken
Ik verdwaal in de mogelijkheden bij het boeken van een vakantie. De beste deal lijkt snel gevonden, of houden ze me voor de gek? Het ene hotel is inclusief ontbijt en de koffer is inbegrepen; het andere hotel is zonder ontbijt maar met een goedkopere vlucht. Voor ik het weet ben ik uren verder zonder een knoop door te hakken. Ik snak naar een kop koffie bij het reisbureau, lekker kletsen over Italië terwijl de reisagente de voordelige reis snel heeft gevonden. 

Ontelbare mails
De tandarts vindt het hoog tijd voor de jaarlijkse controle. De zorgverzekering heeft besloten om de declaratie niet te vergoeden. Of ik even wil inloggen en dan laten ze zien waarom dat zo is. T-mobile stuurt de maandelijkse factuur (iedere keer hetzelfde bedrag) en Specsavers laat weten wanneer mijn lenzen binnen zijn. Goh, zou dat begin van de maand zijn of heeft de opticien een verrassing voor mij?

Opgeruimde geest
Ik ga het anders aanpakken, doe je mee? Als we een vakantie willen boeken, gaan we de voorpret beleven in een reisbureau in plaats van achter het scherm. Eens per maand plan ik een middag in om de mailbox op te schonen. Voor de zakelijke mails werkt dat anders, daar krijg ik geen kopzorgen van. De wachtwoorden heb ik onder controle….Werk jij niet met Apple? Dan is dat ook te regelen. Vraag een technische vriend om hulp, dat is zijn werk en niet het jouwe.

Volgens het artikel moeten we tot slot voor een pompbediende naar Ommen, daar gooien ze niet alleen je tank vol, maar kun je ook je bandenspanning en ruitenvloeistof laten nalopen.

Doe het lekker niet zelf, als iemand anders het beter kan!

boeken, stukje psychologie

5…4…3…2…1…

Ga! In 5 seconden je leven veranderen…is dit een slechte grap of wat? Hoe dan?

Dag snoozen
Door ‘De 5 seconderegel’ van Mel Robbins te lezen en te doen wat zij zegt. Een poos geleden vroeg ik in een blog om een hulpmiddel tegen het snoozen in de ochtend. Ik kreeg een reactie van Gaby van essentialiving en ze verzekerde dat ik na het lezen van dit boek genezen zou zijn.

Ik kan er met mijn hoofd niet bij en dat hoeft ook niet, want het werkt! Ik tel af 5…4…3…2…1…. en stap uit bed. Door af te tellen laat je geen gedachten of twijfels toe zoals ‘ik ben te moe, wil nog eeeeeven blijven liggen‘ en kom je in actie.
Het snoozen is een gewoonte geworden bij veel mensen en met deze regel leer je jezelf iets nieuws. Deze goede stap bij het wakker worden geeft vervolgens doorzettingsvermogen voor de hele dag.

Twijfelen en piekeren
Mel geeft trouwens aan dat 1…2…3…4…5… niet werkt. Het geeft de mogelijkheid om verder te tellen, dan is het te laat en neemt het verstand het over.

De regel werkt voor jong en oud, probeer het eens bij je kinderen als ze weer in de snoepkast zitten zonder het te vragen 😉 Kom je niet tot een beslissing en blijf je denken wat als…? Tel af en maak een besluit. Dan neemt je intuïtie het over van het verstand en kies je zonder je te laten leiden door angst. Het piekeren kun je op deze manier ook stoppen, met dezelfde 5 seconderegel. Vervang het piekeren door een positieve gedachte en je bent uit de cirkel.

Hoe hou ik het vol?
Het klinkt als een simpele oplossing voor problemen, we tellen af en klaar. Mel benadrukt dat ze op sommige dagen herhaaldelijk aftelt totdat het piekeren verdwijnt. Dus die 5 seconderegel, daar kom je lekker niet meer vanaf! Of heb jij van jezelf genoeg doorzettingsvermogen en heb je zo’n regel niet nodig?

Zo niet, verzin dan alsjeblieft niet langer smoesjes en ren naar de boekhandel.

Het echte geheim is niet weten wat je moet doen, maar hoe je jezelf zover krijgt het te doen. 

 

stukje psychologie

Het digitaal dieet

In de vorige blog schreef ik over mijn haat-liefdeverhouding met social media en dat zette me aan het denken. Hoe zit het eigenlijk met de totale tijd die ik doorbreng met de mobiele telefoon?  Ik besloot de app Moment te gaan gebruiken en na 2 weken kan ik je vertellen: het is een regelrechte aanrader!

Waar ik voorheen de telefoon zonder remmingen greep om de mail of social media te checken, maak ik nu eerst af waar ik mee bezig ben. Als ik de afwas doe, doe ik de afwas.  Als ik een serie kijk op Netflix, maak ik daarna ruimte om een app te beantwoorden. Per dag houdt Moment tot de minuut bij hoe lang je online bent en als ik meer dan 2,5 uur op het schermpje zie rem ik mezelf af. Bij mij is het zo dat ik de telefoon ook voor het werk nodig heb, een Instagram bericht voor een klant kan ik bijvoorbeeld niet via de laptop plaatsen. Maar het maakt je hoe dan ook bewuster hoe snel je een taak of bijzonder moment laat onderbreken door de piepjes van je telefoon.

De coach in deze app heeft ook een training beschikbaar en zet je op een streng digitaal dieet. Met deze tips uit de training zul je weer een boek uitlezen, een intiem gesprek voeren en rustig in slaap vallen:

  • Houd je telefoon uit het zicht tijdens het wandelen, het auto rijden of het reizen met het openbaar vervoer. Stop je telefoon in de tas en laat de muziek uit. Ga een gesprek aan met een vreemde of geniet van de rust in je hoofd.
  • Verwijder de app die je het meest gebruikt van je telefoon! Het zal meer moeite kosten om de laptop of pc op te starten hiervoor, waardoor je de grootste boosdoener de baas bent.
  • Pak een dag per week en verbied jezelf om foto’s te maken. Als je een foto maakt in plaats van het moment te ervaren mis je waar het om draait. Het moment grijpen in plaats van het perfecte plaatje.
  • plan een moment per dag in, liefst in de avond en ga offline. Een uur voor het slapen gaan is lekker, maar wat dacht je van 3 hele uren?
stukje psychologie

De haat-liefdeverhouding met social media

Zoals je weet (zo niet, ga je dan even schamen in een hoekje) geef ik eerste hulp bij social media. Het enige wat nog ontbreekt is het rode koffertje met het kruis erop om mee te nemen naar afspraken. Ik vind het zo leuk om klanten te ondersteunen op Facebook en Instagram. De ene keer schrijf ik het bericht geheel zelf en de andere keer krijg ik eerst een opzet van een tekst. Dan redigeer ik deze tekst en daarna plaats ik het online met een passende foto erbij.

De liefde voor Instagram is ook privé gegroeid de laatste tijd. Ik weet dat het niet realistisch is, al die vrolijke foto’s en teksten. Ik word er alleen zo blij van! Bepaalde #hashtags maken me aan het lachen of ze geven inspiratie voor eigen berichten.

Ik merk dat ik geen jaloezie voel als ik een adembenemende foto zie op Bali. Ik zit intussen in het zonnetje in de tuin met de laptop. Ik ben blij met het leven dat ik nu heb en werk liever een zomer door dan dat ik stilsta met Praatje van Kaatje.

Ondanks deze positieve woorden over social media wil ik soms even in de schaduw staan. Ik haat het om alles en iedereen dagelijks te volgen. Om bij iedere melding uit de concentratie te zijn en weer opnieuw te moeten focussen. In de ochtend eerst naar de telefoon te grijpen, in plaats van rustig te ontbijten met een krant en koffie. Terwijl ik dit typ denk ik meteen: DAT DOE IK ALLEMAAL ZELF. Ik bepaal wanneer en hoeveel tijd ik doorbreng op social media.

Hoe gaat dat bij jou, kun je gemakkelijk deze tijd online in bedwang houden of heb je een digitaal dieet nodig?